Kan din kost påverka din mens?

Finns det en mensvänlig diet? Kan din kost hjälpa minska mensvärk, trötthet och uppsvälldhet? Ja det finns det. Så här kan det du äter faktiskt förändra hur din mens känns. Spoiler: det finns ingen magisk lösning (tyvärr), men det viktiga är att se lindring ur ett holistiskt perspektiv där kosten är en del av pusslet. 

Hur din kost påverkar din menscykel 

Dina hormoner styr i princip allt under din cykel och det du äter kan störa eller hjälpa dessa hormoner. Vissa livsmedel kan minska värken, stabilisera blodsockret och hålla inflammationen i schack. Andra, som t.ex socker och processad mat, kan bara få dig att må sämre. Här är din guide till en mensvänlig diet.

Vad man ska äta för en bättre menscykel:

1. Magnesiumrik mat för att lindra värk

Magnesium är den osjungna hjälten under din mens. Det slappnar av i musklerna, minskar inflammation och stabiliserar ditt humör. Ta bladgrönsaker, avokado, mandel - i princip allt som känns som egenvård på en tallrik. 

2. Omega-3 för att hålla inflammationen i schack

Om inflammation är boven bakom din mensvärk och uppblåsthet är omega-3-fettsyrorna superhjältarna. Lax, valnötter, linfrön - det handlar om att minska det inre kaoset. Så lägg till lite lax i din måltidsplan och strö chiafrön på din smoothie. Du kommer att känna lugnet. 

3. Järn för att minska trötthet

Riklig mens kan göra dig utmattad, och järn är ditt reservbatteri. Ät järnrika livsmedel som spenat, linser eller magert kött för att förhindra att din energi sjunker. Äter du veganskt eller vegetatiskt? Kombinera ditt järn med C-vitamin för bättre absorption. 

4. Komplexa kolhydrater för att stabilisera ditt blodsocker

Blodsockerfall är ett recept på humörsvängningar, så håll det stadigt med komplexa kolhydrater som quinoa, sötpotatis och fullkorn. Brunt ris, quinoaskålar eller en god sallad. 

5. Återfuktande mat för att få bukt på uppblåsthet

Om du känner dig som en uppsvälld ballong är hydrering din bästa vän. Vatten är nyckeln, men livsmedel som gurka, vattenmelon och selleri kan också hjälpa dig att bekämpa uppblåsthet. De gör att du känner dig fräsch och minskar vätskeansamlingen, vilket är praktiskt när mensen är på väg att komma.

Sammanfattningsvis

Vad du äter kan ha stor inverkan på hur din mens känns. Ladda upp med magnesium, omega-3, järn, komplexa kolhydrater och återfuktande mat, så kommer din kropp att tacka dig. Vi säger inte att mensen kommer att bli lätt som en plätt, men med rätt bränsle kommer den att kännas mycket mindre brutal. Ovia+ är perfekt för att lägga till den där extra nivån av komfort när du behöver det som mest. För menshälsa är egenvård, och ju mer vi tar hand om oss själva, desto lättare blir det. Så fyll din tallrik med dessa livsmedel, unna dig själv lite extra komfort och känn hur din mens blir lite mer uthärdlig.