Mjuka rörelser som lindrar mensvärk

Mjuka rörelser när du egentligen bara vill ligga ner

Det finns dagar då allt annat än att ligga helt stilla under ett täcke känns som ett för stort projekt. När mensvärken drar ihop kroppen till en liten boll är sängen ofta den enda platsen som känns trygg.

Och vet du? Det är precis där du ska vara om det är det kroppen ber om.

Men ibland kan en liten, nästan omärklig rörelse vara det som faktiskt hjälper kroppen att pusta ut. Inte för att du ”borde” träna, utan för att ge musklerna en chans att slappna av lite. Här är tre mjuka sätt att sträcka ut kroppen och ge lindring, som du kan göra utan att ens lämna sängen.

1. Landa i barnets position

Det här är kanske den snällaste vilopositionen som finns. Den avlastar ländryggen, där mensvärk ofta sätter sig som en dov tyngd.

• Gör så här: Ställ dig på knä, sära lite på dem och sjunk bakåt med sätet mot hälarna. Låt pannan vila mot madrassen eller en mjuk kudde.

• Med värme: Det här är stunden då din Ovia verkligen gör skillnad. Eftersom den sitter på plats av sig själv kan du låta den värma svanken medan du bara vilar tungt neråt. Kombinationen av den mjuka stretchen och värmen hjälper ryggmusklerna att släppa taget.

2. Apanasana som ett litet paket för magen

När det krampar som mest vill man ofta bara skydda magen. Att dra upp knäna är en naturlig instinkt som faktiskt fungerar.

• Gör så här: Ligg på rygg och krama om dina knän. Du kan gunga lite försiktigt från sida till sida om det känns bra, som en mjuk massage för ryggslutet.

• Varför det är skönt: Det här minskar spänningen i bäckenet. Eftersom Ovia är så tunn och smidig kan du ha den mot magen under tiden och den ligger mjukt mellan dig och dina ben och sprider en jämn värme precis där det behövs som mest.

3. Liggande fjäril och ge plats för andningen

Ibland känns hela bäckenet och magen som en stor knut. Den här positionen hjälper kroppen att öppna upp sig igen, helt utan ansträngning.

• Gör så här: Ligg på rygg, låt fotsulorna mötas och låt knäna falla ut åt sidorna. Lägg gärna kuddar under knäna så att benen kan slappna av helt.

• En stunds egenvård: Placera händerna på magen (eller låt Ovia sköta jobbet) och känn hur magen höjer och sänker sig. Att kombinera naturlig lindring av mensvärk med djupa andetag är ofta det snällaste vi kan göra för oss själva.

Det ska inte kännas som ett träningspass

Vi pratar ofta om yoga för mensvärk eller stretchövningar, men egentligen handlar det bara om att hitta ett sätt att vara i kroppen som inte gör så ont.

Skillnaden mellan en tung vetekudde och en bärbar värmekälla som Ovia är att du kan röra dig fritt. Du kan rulla runt i sängen, byta ställning eller gå upp och hämta en kopp te utan att tappa den där sköna värmen som håller kramperna i schack.

Lyssna mer än du tar i. Om en rörelse inte känns bra idag, så gör inte positionen. Att välja vila är också att lyssna på kroppen. Din viktigaste uppgift just nu är att ha det så bekvämt som det bara går.