10 sätt att lindra mensvärk (utan medicin)

Låt oss prata om något som vi alla känner till alltför väl - mensvärk. Värk som gör att du vill rulla ihop dig till en boll? Smärta i nedre delen av ryggen? Uppsvälld mage? Trötthet? Illamående? Ja, vi med. Men det finns faktiskt några enkla sätt som gör mensens dagar lite mer behagliga. 

10 enkla och läkemedelsfria sätt att lindra mensvärk:

1. Värme

Vi behöver inte uppfinna hjulet på nytt. Värme är ett beprövat och kliniskt bevisat sätt att lindra mensvärk. Värm upp en vetepåse, fyll på varmvattenflaskan eller använd vår Ovia+ (vår egna trådlösa apparat som kombinerar Värmeterapi med TENS).

2. Magnesium

Magnesium hjälper dina muskler att slappna av, kan minska inflammation och kan till och med hjälpa till mot den uppblåsta, uppsvällda magkänslan. Sprayer, bad, kosttillskott - välj själv vad som passar dig.

3. Rör på dig 

Genom fysisk aktivitet ökar blodflödet i din kropp och endorfinerna frigörs. En promenad eller lätt yoga är många gånger tillräckligt för att få den effekten. Vid kraftig mensvärk är det viktigt att göra det kravlöst. Lite rörelse = mer flöde. Så stretcha lite eller gå en promenad. Det behöver bara tillräckligt för att få blodet att röra på sig och endorfinerna att frigöras. 

4. Örtte

Örtteer som t.ex. Ingefärste kan få livmoderns muskler att slappna av och även lugna magen. Smutta långsamt och känn hur lugnet rullar in. 

5. Vatten 

Drick mycket vatten. Det hjälper att få bort uppblåsthet. Örtteer räknas. 

6. Magmassage

Att massera sin mage hjälper att få musklerna att slappna av. Tillsätt gärna några droppar lavendel- eller kamomillolja för extra avslappning. 

7. Akupressur

Använd en uråldrig teknik med kliniskt bevisad effekt. Prova t.ex att trycka på den "köttiga" punkten mellan tummen och pekfingret. 

8. Kaffe = komplicerat 

Vi älskar latte, men koffein kan förvärra mensvärken. Koffein gör att dina blodkärl drar sig samman, och därmed minskar blodflödet till din livmoder. Om du har ont kanske du ska byta ut din morgonkopp mot något örtigt eller koffeinfritt. 

9. Vila mer

Du får ta en tupplur utan att “förtjäna det”.  Avkoppling kan nämligen hjälpa till att minska smärta. Genom att lägga till avkoppling och komfort i vår vardag blir vår kropp engagerad bortom upplevelsen av att bara leta efter smärtlindring. Avkoppling ger hjärnan en möjlighet att bygga nya, mindre smärtsamma nervbanor för mer långsiktig lindring. Sömn hjälper även din kropp att starta om, vilket betyder mindre smärta. 

10. TENS-teknik

TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) har funnits sedan början av 1970-talet och är en kliniskt bevisad teknik för att lindra mensvärk. Idag finns det dessutom apparater som är specifikt utformade för att hjälpa mot mensvärk. Ta t.ex vår egna Ovia+ som kombinerar det bästa av två världar: Värme + TENS. 

Läs en omfattande Guide om TENS som behandling för mensvärk

När det är mer än "bara värk" 

Även om dessa terapier kan göra enorm skillnad är det viktigt att inse att de bara är en del av ekvationen. Ibland är mensvärken mer än bara värk. Om din mensvärk är så pass kraftig att den påverkar ditt arbete och din vardag i stor utsträckning bör du söka hjälp.  Tillstånd som endometrios, adenomyos eller myom kan orsaka intensiv smärta, och du förtjänar svar, inte lidande. Sök vidare och läs på tills du får den hjälp som passar dig. Genom att förena kunskap från både vetenskapliga och holistiska perspektiv kan vi lättare skapa ett liv i balans och välmående.

Sidnot

Kvinnors reproduktiva hälsa har länge varit under utforskad och underfinansierad, trots den djupgående påverkan som menstruationssmärta, endometrios, PMS och andra menstruationsrelaterad problem har på miljontals liv världen över. Vi behöver mer uppmärksamhet, mer forskning och mer innovation inom detta område. Så låt oss fortsätta samtalet, stödja forskningen och arbeta mot bättre lösningar för alla. Din komfort är viktig, och det är även din hälsa.